遇上元认知，遇上最好的自己
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文 | 任 丹
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在我很小的时候就知道妈妈有一到打扫卫生时情绪就不好的这个毛病，我和爸爸过来帮忙时，总是被说笨手笨脚，最后妈妈干脆就不让别人帮忙了，可是她总是边做家务边发牢骚，因此他们经常因此吵架。
时隔多年这个问题一直没能解决，妈妈经常打电话向我告状，我也总是劝她改改这脾气。可妈妈自己也说要改，但是一干上活就来气，想法就全都变了，控制不住。
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学了元认知心理干预技术后，我看清了妈妈的这个问题背后的心理机制，根据元认知干预技术中的新潜意识观原理我诊断出：
妈妈一打扫卫生就情绪不好是一种潜意识的条件性情绪反射和消极情绪推动下的单向思维过程，而我和爸爸一见到妈妈打扫卫生就担心，并表现出我的不知所措和爸爸失去做事的积极性的情况也是一种条件性情绪反射效应。
妈妈年轻时既要忙工作，又要带孩子，还要做饭，很累，再加上她对卫生的要求标准高于常人，看不惯别人干活的方式，所以她收拾房间时总带着消极情绪，久而久之便形成了一种消极的条件性情绪反应。
这个过程就是妈妈一打扫卫生（S），就会自动地产生一种条件性焦虑情绪反应（E），这个情绪会驱动情绪性单向思维（R），即看别人干活不顺眼，糊弄；别人眼睛里都没活，啥都指着她一个人，没人心疼她；不珍惜她的劳动成果……。情绪性单向思维（R）又会产生负性思维评价情绪（E’），（E’）又会增强之前的条件性焦虑情绪（E），引发行为（R’），即不停地发牢骚，信不着别人帮忙干活。
而当妈妈产生这些症状性反应的时候，爸爸也会产生相应的情绪反应、思维评价和行为表现，这会更加激化妈妈的症状，最终导致他们吵架。
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我们的治疗思路是：
首先把妈妈大脑中错误的认知调整过来。
通过举例子，角色扮演的方式让妈妈知道并理解对于不会做家务的人来说要做得像她那样好得需要指导和练习，也需要时间和耐心，不能因为别人开始做得不好，就批评或者不让干了……
然后进行暗示训练。
通过肌肉渐进式放松和深呼吸的方式让妈妈进入放松状态，引导她想象一段美好的风景，然后输入情感组织者（他们谈恋爱时，爸爸来妈妈家主动干活，妈妈过来帮忙，那时大家非常开心……），调动起积极情绪后输入相应的程序，即想象自己打扫卫生时的轻松愉快的状态，一边打扫，一边哼着歌，享受着生活的乐趣，随着不断运动，感受到体内的内啡肽在逐渐增加，血液循环增快，身体微微发热，新陈代谢都跟着加快了，情绪也逐渐更加愉快起来，感到又回到了那段青葱岁月的愉快状态。
在需要帮忙时，带着微笑，用温柔的语气对爸爸说：帮我把椅子挪一下吧！帮我把垃圾倒掉行吗？要是有时间的话把你的衣服给整理整理吧……；当爸爸做完后，不管满不满意都保持轻松、愉悦的情绪并及时给予肯定和表扬，如果有意见可以换个时间和地点在爸爸高兴的时候提出来；如果此时爸爸很忙或者情绪不太好不能过来帮忙，也要保持轻松、愉悦的情绪，对爸爸表示理解，自己能干多少就干多少，剩下的，等休息好了再去完成，反正也没人检查。
如果感到情绪有些变化，告诉自己没关系，是我情绪的问题，不要让单向思维出来，马上做深呼吸和大块肌肉绷紧放松，之后感受自己轻松的心情和宁静的大脑，感受自己能在轻松愉悦的情绪下打扫卫生时的美好感觉，体验那种大度、包容、不和别人计较，对于小事看得开、放得下的崇高之美和让孩子们放心、全家其乐融融的幸福之美。
6次训练后达到预期目标。
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与此同时，我也在做爸爸的工作，其实，即使爸爸不治疗，问题也不大，因为这个问题起因在妈妈，人与人之间的关系就是如果一方变得足够好，另一方也会随之变好，本质在关系中，但如果两个人能同时改变的话，那就事半功倍了。
给爸爸设计的程序是：在妈妈打扫卫生时保持平静、自信的心情，一方面在妈妈提出需要帮忙时，积极地配合；另一方面，也要表现出积极主动的行为，如在妈妈擦玻璃时，主动洗抹布；妈妈扫地时，主动收垃圾；妈妈移动过的桌椅，主动归位等等。然后把这些程序在放松状态下夹带情感组织者（与妈妈的情感组织者相同）输入到其大脑中，反复练习，达到优势兴奋的程度。
其实，只要爸爸情绪好起来，慢慢自己就能发现并启动其他程序了，过去是因为妈妈的态度和情绪使他一直不自信，所以有程序也提取不出来不知道干什么才能让妈妈满意，索性就不干了。现在我在暗示学习中给他一点提示性的程序性知识，只要让他们进入一个良性循环系统，以后的事就水到渠成了。
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这一天她又开始打扫卫生了，这次她的情绪是轻松愉快的，干了一会儿，妈妈兴奋起来：“好了，好了，我不着急，也不生气了，而且感觉这次干活一点也不累。”看到妈妈情绪的改变后，爸爸也激动起来，开始配合妈妈打扫卫生，刚开始两个人合作的不是那么默契，但是并没有影响大家的情绪，我也加入到打扫卫生的工作中，并且不断地鼓励和分享着他们的兴奋心情。
我在家的那段日子，父母在打扫卫生时一直表现积极，他们的关系也因此悄悄地发生着变化。后来我回去工作了，从那以后再也没接到妈妈因为打扫卫生的事向我告状的电话。
作者简介：
任 丹，女，辽宁庄河，硕士研究生，高中专职心理教师，高级教师。国家二级心理咨询师、国家高级家庭教育指导师。
个人荣誉
2013年，心理课“高效课堂好帮手——课堂笔记”在“大连市评优课大赛”中获得一等奖；
2014年，论文“一个品学兼优学生的心理塑造过程”在“东北三省四市高三研讨会论文评比”中获一等奖；
2014年，论文“用元认知干预技术七天把‘阿斗’塑造成‘栋梁’”在2014年“辽宁省中小学心理健康教育优秀论文评选活动”中获一等奖，又在2015年中国高等教育学会教师教育分会学校心理健康教育委员会首届学术年会论文及研究成果展评活动中荣获一等奖；
2014年，受邀在“心理健康教育实效化推动教育改革深层化之路”—— “元认知心理干预技术年会暨《中小学心理健康教育》理事会年会上做案例报告展示，并被“中国心理干预协会元认知心理干预技术专业委员会”和《中小学心理健康教育》理事会评为“心理学新技术研究与应用先进工作者”的称号；
2015年12月，在“大连市中小学第五届元认知心理干预技术实践应用交流大会”上做案例报告展示；
2016年6月，受大连教育学院邀请给新疆中小学心理教师做元认知干预技术培训；
2016年11月，用元认知干预技术讲授的团体辅导课“远离偏科 高效学习” 一课一名师”活动中被评为辽宁省级优秀课；
2017年7月15日-17日，应中国心理学会心理学普及工作委员会邀请，参加了在北京召开的“中国心理建设品牌论坛”，并在论坛上作重要报告；
2017年7月20日-23日，应中国芬兰教育创新交流论坛组委会邀请，参加了“中芬教育创新交流论坛”，并在论坛上作重要报告；
2017年11月，经大连教育学院推荐，作为大连市高中心理教师唯一代表被选送参加2017年 “国培计划”- 。
代表成果
2012—2014年，参与完成大连市十二五心理健康专项课题“农村重点高中学生人际交往存在的问题及对策研究” ，并参与编写了《优化交际 守护心灵》一书；
2014年，论文“用元认知干预技术七天把‘阿斗’塑造成‘栋梁’”、“起跑瞬间的潜意识过程、杠杆解及其技术干预”在《中小学心理健康教育》上发表；
2015年案例报告“元认知干预技术干预偏科的教学设计与实施”在“大连市中小学第五届元认知心理干预技术实践应用交流会”上进行交流，并被大连教育学院心理健康服务中心评为一等奖。
个人寄语
用实效化心理技术建设家庭、社会、学校心理健康教育实效化环境。
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