高三减轻学生的食物压力，十种食物来缓解儿童的压力。高考临近，高三学生压力倍增，情绪波动较大。父母可能无法承受这些压力，但我们可以从吃饭开始，帮助孩子缓解压力和稳定情绪。一对一辅导班老师推荐以下10种食物，赶快为孩子准备吧！
1.芦笋
抑郁与体内叶酸水平不足有关。营养学家认为叶酸是调节情绪的必杀技术，芦笋富含叶酸。平均一杯芦笋汁将为您提供66%的每日叶酸剂量。此外，芦笋也很容易与任何食物相匹配。
将一些芦笋小贴士炒成美味的煎蛋卷；蒸熟芦笋做肉、鱼或家禽的配菜；或在果汁中蒸、捣碎和蘸芦笋。
2.鳄梨
医学界普遍认为维生素B缺乏是引起焦虑的根本原因。此外，在日常生活中，我们还需要依靠维生素B来维持神经系统和脑细胞的正常运转。鳄梨不仅富含这种神奇的“减压”成分，而且富含单不饱和脂肪和钾(K)，这有助于降低血压。
下一次，当你的孩子感到压力时，父母也可以自己动手做一种天然水果冰淇淋，不含奶制品来缓解压力。这个方法其实很简单！
第一步：取适量的鳄梨和成熟的香蕉，把它们全部打破。
第二步：将香草香精和仁奶倒入碎果肉中，以提供额外的营养和甜味。
第三步：将混合半成品放入冰箱并冷冻.冰淇淋形成后，就可以拿出来吃了。
3，蓝莓
不要低估蓝莓！虽然尺寸不大，但它是一个强大的压力释放器！你不相信吗？！小蓝莓富含高剂量的抗氧化剂和维生素C。每当压力来临时，我们需要补充大量的维生素C和抗氧化剂，以帮助身体保护和修复危险的“受虐”细胞。
蓝莓本身就足够美味了！特别是冷冻后，用它制成的浆果是冷饮。蓝莓与酸奶，或高膳食纤维谷类食品，可以使其营养发挥到极致！
4.牛奶
睡前喝一杯温牛奶是一项国际土方工程，地球上的每个人都知道它能治疗失眠和易怒。如果你不知道，那么我们将从营养的角度向你解释！
牛奶富含大量抗氧化剂、维生素B 2、B12、蛋白质和钙(Ca)。牛奶蛋白肽之一，能降低血压，起到镇静作用。另一方面，牛奶中的钾(K)有助于缓解紧张引起的肌肉痉挛。
5.杏仁。
嚼大杏仁相当于用维生素B 2和维生素E片填饱你的口腔，这肯定会帮助你缓解压力。这两种营养素都有助于在特殊时期坚定地支持你的免疫系统。
每天吃1：4杯杏仁就足够了。你也可以改变饮食，在水果片或小麦饼干上涂抹杏仁酱。
6.橙子
叫橙汁早餐营养冠军，那绝对是名副其实的！
维生素C富含橙色果肉，能降低血压，降低应激激素皮质醇。
小贴士：需要快速补充维生素C其实很简单！吃一个橘子或喝一杯没有糖的新鲜橙汁就足以应付它了！
7，鲑鱼
多吃鱼能给你带来好心情！因为鱼富含欧米茄-3脂肪酸，当你紧张时，它可以在一定程度上限制皮质醇和肾上腺素的摄入。鲑鱼是欧米茄-3最好的来源之一。
建议每周吃三次三文鱼肉，每次110克(G)，足以帮助你应对体内压力荷尔蒙的激增，此外，它还能有效地保护你脆弱的小心脏。
8.菠菜
像大力水手一样多吃菠菜！绿叶蔬菜可能不是最好的安慰食物，但菠菜确实有显着的安慰作用。菠菜富含钾！这种矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，并催化幸福的形成。
只要一小杯菠菜汁就足以为你提供40%的钾。因此，你需要一整天，它可以用来代替三明治中的生菜叶。与鸡蛋吃，钾(K)的吸收效果较好。
9，土耳其
感恩节晚餐后的倦怠感通常来自色氨酸，这是火鸡中的一种氨基酸。色氨酸悄悄地控制着大脑，释放出血清素，一种能让人感觉良好的化学物质。它放松身体，甚至开始感到疲劳的痕迹。
10，燕麦
燕麦是继火鸡之后的另一种食物，它能诱导身体细胞释放血清素，这是一种使身体感到疲倦的激素。
它是建议吃老燕麦，需要烹饪，而不是即食燕麦，这是常见的超市。原因是粗燕麦含有高剂量的膳食纤维，可以延长消化时间，这意味着它们比即食燕麦提供更长的放松时间。
除了为孩子准备这些食物外，家长还应该多与孩子沟通，帮助他们缓解压力，从源头上稳定情绪，这样他们才能以最好的方式迎接高考！
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