高考学生膳食指南，高中学生一天三餐推荐。对学生来说，高考既是一次考试，也是一次命运的挑战。如何合理饮食，高中辅导班老师收集了一些专家的建议和提醒，希望能帮助学生。
考试前饮食应该有很大的变化。
考生不应因高考的临近而故意在考试前改变饮食习惯。在考试前和考试期间，不要吃得太多，特别是在考试期间，不要在饮食上做太大的改变，要保持平和一致。
饮食是减少主食的最忌讳。
候选人的饮食要保证主食的摄入，人们过去认为主食是可选的，只要多吃鱼，肉食其实只能补充人体所需的蛋白质，而大脑主要依靠葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天吃一定量的主食。专家强调：“不吃主食的人不仅会感到饥饿，还会影响大脑的思考能力。”
咖啡会导致尿频。
考生应在考试前多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入，不要用和喝代替饮用水，最好是开水，矿泉水和纯净水也可以多喝。充足的水分确保血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧气能够及时供给。
一些含糖饮料最好不要吃前吃，容易有饱腹感，对食物的数量不利。考生可以在考试前喝点茶和咖啡，但一定不要太强健。浓茶和浓咖啡有令人兴奋的效果，这会适得其反，影响睡眠质量。
专家特别提醒考生在考试期间不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会导致排尿频繁，影响考生的现场表现。
小吃应该用坚果来避免。
小吃是可以吃的，但要记住，油腻和坚果的食物，如瓜子，花生，糖果和奶油，应该少吃。有些考生一看书就想吃零食，但他们害怕吃脂肪。因此，专家建议，他们最好选择吃黄瓜和水果，这可以有效地控制他们吃的食物的数量。
一天吃两个水果是明智的。
水果和蔬菜含有丰富的营养、维生素和矿物质，还能缓解厌食症和便秘。考生应确保每天吃2个水果，约500克。此外，粗纤维蔬菜吃得少，如果不经常吃习惯，考试前千万不要突然增加。菠菜、胡萝卜可以改善记忆力，洋葱可以改善大脑血液供应，帮助考生集中注意力，这种食物可以适当增加。
厌食症应采用“羊食草”的方法。
如果考生在考试前有很大压力，有厌食症感，家长可以把一天三餐变成一天四餐，五餐一天，增加膳食数量，采取“羊吃草”的方法，在控制总量的前提下，多吃一餐，也可以摄取考生一天所需的营养量。
还有几种营养汤可供参考：
一、鱼肉和猪肝汤。
鳗鱼，猪肝250克，枸杞20克。这种汤能补充大脑，有益智力，增强骨骼。特别适合高中生吃。
2.冬瓜对虾汤
冬瓜500克，对虾8。洋葱，料酒，盐，味精。对虾去皮，去掉头和尾，撒上少许盐和酒，腌制。将冬瓜放入锅中煮沸，将虾倒入虾中，虾立即变红。它对精神缺陷和眩晕有一定的作用。
木瓜大豆猪蹄汤
木瓜1只，猪脚1只，大豆100克。取下猪脚上的水，用适量的水煮沸，放入葱、姜和酒。先炖大豆和猪蹄2小时，再炖木瓜半小时，再调味。这汤含有高质量的蛋白质和维生素.具有健脾健身作用。