2018年3月在《Nature Biotechnology》上由Teresa M Evans、Lindsay Bira、Jazmin Beltran Gastelum、L Todd Weiss和Nathan L Vanderford发表了《Evidence for a mental health crisis in graduate education》一文。
研究通过社交媒体和电子邮件来评估焦虑(GAD07)和抑郁(PHQ09)的量表。本研究调查了2279名学生（90%的博士生和10%的硕士生），他们来自26个国家和234个机构，代表了不同的研究领域，包括生物/物理科学（38%）、工程（2%）、人文科学/社会科学（56%）和其他（4%）[1]。
数据表明，研究生群体中有相当多的人患有焦虑和抑郁。
不只是端着手机们的小伙伴们，全世界的研究生们都在焦虑和抑郁指数上遥遥领先于正常水平。
最可悲的就是虽然不断地证明我们的焦虑，但是相关研究并未对我们这群人的心理健康问题进行严格界定和有说服力的研究。
比最可悲还可悲的是：我们的心理问题数和收入并不成正比...
传说中的又穷又没钱
屌丝中的战斗机，还经常被导（lun）弹（wen）追着跑...
由于心理健康的涵盖面太广，我们单独分析一下研究生面临的最普遍的超标情绪：焦虑
1. 什么是焦虑？
焦虑（anxiety）意指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。焦虑可能在特定情况下产生；也有可能是惯性或是常见与普遍的一种感受。焦虑通常与佛洛伊德对于压抑感受与冲动所提出的论点有关；此外，亦与习得或制约反应机制的概念相关。反应机制的概念提到，某些或刺激如果在过去曾经造成或紧张的经验，就会引发焦虑[2]。
其实我们每个人的意识和身体都非常的聪明，当我们面对过一些自己不喜欢的事或者遭遇到一些不良的结果时，在下一次面对类似情境时，大脑中的意识或者潜意识就会给你拉警报——让你的情绪产生焦虑抑郁等负面情绪——进而阻止你的身体例如，呼吸急促，头痛，心悸，四肢无力等等。当然，当你的意识中充满了焦虑，原本用来搞(xie)事(lun)情(wen)的部分就无法启动，进而恶性循环。
长此以往，甚至会造成诸如习得性无助等更多、更具体的心理健康和行为问题。
焦虑就像感冒，很难让它不存在，但忽视它又有无穷的负面情绪。
2. 我们为什么焦虑？
我们调查过一些同学，冷不丁抛出一个你焦虑吗这样的问题大家都很惊恐
然后焦虑的种类就根本没法分了
为人为钱为狗为前男友...
然后大家的话锋一转，纷纷表达了一幅自己世外桃源的美好畅享
佛系...
但冷静下来分析
我们好像为所有的事焦虑
这好像就是最焦虑的事
然而让我们焦虑的最多的，无非是我们痛并更痛着的论文
说到这里大家的表情都是这样的
于是笔者拿出一组翻译的漫画，大家纷纷点头，嘴里喊着：对对对！...
（1）当交论文的期限一天天逼近的时候
（2）当老师明天要论文，而我...
（3）当我开启每一天美好的研究生生活...而朋友圈没给我一点机会时
3. 对于我们的焦虑我们能做什么？
几乎所有的研究生童鞋在谈到“对付”自己的焦虑时，总会有种“我很强！”、“我很棒！”的呐喊，对于焦虑情绪不断打压，克制——男生称自己：强硬；女生说自己：独立。
但实际上，习惯压抑某个念头或某种情绪的人，还可能会：回避特殊的时间地点；避免讨论向相关问题；沉迷其他事物——酒精、电脑游戏等...
这是不是容易让你想到强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder）？因为强迫症患者会不断克制脑海中那些不想要的、入侵式的念头。
我们的焦虑情绪能被克制吗？
Sorry，不能
Wegner等人通过研究结果得出“讽刺进程理论”（Ironic Process Theory）：你最想压抑的东西，最容易进入到你的脑海中[3]。
这就意味着，一旦我们压抑某个不想要的念头，就会进入有不想要的念头—>压抑—>念头挥之不去—>更大力压抑—>念头更加挥之不去的恶性循环[3]。
而压抑的危害，不仅仅在于这样的恶性循环。
就像大多数减肥的人体重都会反弹一样，压抑某个念头或某种情绪，即使一时做到了，过一段时间也会“反弹”，还可能对我们的健康造成负面影响。
所以，接纳自己的情绪是第一步。当你接纳自己的情绪时，你会不自主的搜索带来情绪的原因，由此你的探索便依次展开。
最关键的是：你必须停止对焦虑情绪的压制
其次，根据我们从小学到大的辩证法可以得出一个普遍真理——事物的两面性。焦虑情绪很显然也是有优势的，尤其是在我们面对难度较大的问题时，它很多时候会给予我们能量。
克莱因（Melanie Klein）曾经谈到过人的心理过程中的位置：PS位置（偏执分裂）、D位置（抑郁）[5]。
在我们刚刚拿到一个论文题目，或者难以完成的任务时，我们往往是逃避的——大家都不会，这么难的题目没人会等，这时候你在PS的位置上，选择用自我美化去逃避。这个位置的人不容易抑郁，甩锅即可。
但是当我们的论文交稿期限即将来临或者面临毕业时，我们的位置发生了变化，PS的位置已经不能处理现实的情绪，把甩锅大业继续下去了。于是你开始面对问题，站在了D位置上。
这是个有能量的位置，也就是你考试前一天晚上和论文交稿前一天晚上站在的位置。
你一开始会抑郁，自己真的很后悔没有早点儿写论文，没有早点儿去学习，你很低沉，很抑郁。
但随后而来的，是不得不做得事，而这些未完成的事让你无比焦虑。这让你开始理解，为了接近自己的目标，我可以做什么。
这时候，焦虑情绪便是我们的财富和价值。
你最终还是通过了考试
你最终还是交了稿
书法家游寿先生说过，当方向错误时，越努力的人就越悲哀。
我们应该很努力，但努力的不该是压制焦虑，而是努力让自己站在有能量的心理位置上。
结束语：我们现在生活在一个四处制造焦虑的时代，各种焦虑被变的理所应当，
你不健身会焦虑，
不读书会焦虑，
身材不够好会焦虑，
论文写不出来也会焦虑。
但其实我们经常忘了
生活本身是一件件未开封的礼物，暂时得不到的答案和结果
停一停，放一放都会到来
把比较的坐标画在自己身上，
每次迈出的一小步
都会溶解一部分焦虑，
产生新的惊喜。
“顺应自然地接受自己的情绪,以应当做的为目的去行动。”——森田正马
小编寄语：祝所有研究僧投稿就中，核（tou）心(fa)多多，论文等身。
参考文献：
1. Evans, T. M., Bira, L., Gastelum, J. B., Weiss. L. T., Vanderford. N. L. (2018). Evidence for a mental health crisis in graduate education. Nature Biotechnology, 36(3), 282–284
2. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%84%A6%E6%85%AE()
3. Wegner, D. M. (2009). How to Think, Say, or Do Precisely the Worst Thing for Any Occasion [Abstract]. Science, 325(5936), 48-50.
4.Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5-13.
5.梅兰妮.克莱因[英],儿童精神分析,2017-05，九州出版社.