考试是最紧张的事情，距离。CMA4月中文考试还有1个月的时间。有些同学可能已经开始焦虑，考试总会有，你可以学习管理自己的考试焦虑，甚至可以把紧张和压力转化为成绩、业绩。
如果你在考试前感到焦虑，身体会解释你处于危险之中，你的肌肉会变得紧张，你不能再清醒地思考。你似乎在试卷上僵住了，机械地和轻率地思考着，不管你是否多次复习过考试的内容。？
1.回想一下让你感到焦虑的考试。你对你的身体和思想有什么感觉？
二。是什么帮助你克服了考试焦虑？
3.回想一下你考试顺利的情景。描述这个场景，你的情绪，你感觉如何？你的身体感觉如何？你的心态是什么？
面对考试的压力，我们能做些什么？
我们可以多种方式为“压力事件”做好准备，比如考试。
制定一个复习计划。
尽早复习，而不是死记硬背。
考试前吃一顿健康的晚餐。
好好睡一觉。
不要喝太多的咖啡因或其他刺激性的饮料。
吃一顿健康的早餐。
穿着舒适的衣服。
考试前练习。(研究表明，即使是少量的锻炼也能提高考试成绩，所以试着在考试开始前在学校里慢跑或爬楼梯。)
冥想或专注于呼吸。
想象一下考试的成功。
让自己振作起来，或者让你的朋友振作起来。
听一些放松的音乐。
观看有趣的视频或听有趣的音频。
当您走进检查室并等待考试开始时，尤其是当您等待要发送的试卷时，很容易担心，您可以使用它静观的方法缓解焦虑紧张。静观——这是使用静观技能的最佳时机。一边等待，一边专注于自己的呼吸，当发现自己的想法在过去或将来飘来飘去时，轻轻把它带回到呼吸的感觉上。比较理想的情况是，可以集中注意力，但没有焦虑到不能清晰思考的程度。
考试时观察的练习
花点时间注意房间里的所有声音。如果你想的话可以闭上眼睛。如果你没有注意到所有的声音在寂静中，你可以从附近的声音开始，然后逐渐向外扩展。花点时间做这个练习，把你注意到的所有声音都录下来。
是个做完这个练习后感觉怎样？
是个身体和心里的焦虑状态如何？
听了一分钟的声音后，当你感到压力过大时，试一试：注意三、五、十种声音，然后观察你的身心变化，平静下来，变得更加专注。
下次试一试：仰卧在椅子上，闭上眼睛，注意环境中五种不同的声音，然后挺直背，回到考试中去。写下你听到的声音，或者只是注意到它们，然后回到你需要做的主题上，这样你的头脑就会变得更敏锐，身体也会更放松。
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